Sur la balance, le sport en lui même fait peu « perdre du poids » ou alors de l’eau en cas de sueur importante. Par contre, le sport fait « mincir » en remodelant la silhouette par une diminution de la masse grasse au profit du muscle.

Le corps se tonifie, s’affine (on se sent mieux dans ses vêtements).

La pratique régulière d’un sport :

maigrir-vite-sans-régime-sans-sport

-permet de brûler les graisses et les sucres que vous avez consommés au repas,
-s’oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l’amaigrissement,
-permet de développer votre masse musculaire,
– augmente votre dépense énergétique. Plus vous serez musclé(e), plus vous brûlerez d’énergie.

Pour perdre du poids et en même temps entretenir votre forme, il n’y a rien de mieux que faire du sport régulièrement. En effet, suivre un régime alimentaire ne suffit pas pour mincir. Il faut en plus que vous fassiez bouger votre corps en pratiquant de temps en temps des exercices pour maigrir.

L’investissement dans des matériaux couteux n’est d’aucune utilité puisqu’il existe plusieurs mouvements que vous pouvez facilement mettre en pratique chez vous ou n’importe où. Cependant, avant que vous vous mettiez au sport pour mincir, il faut d’abord que vous que sachiez exactement la partie de votre corps où vous voulez affermir. En effet, les modèles d’exercice ne donnent pas souvent le même résultat.

Différentes variétés d’exercice

exercices-pour-maigrir_3

Faire du sport pour maigrir ne veut pas pour autant suivre la première suggestion proposée par vos connaissances. En effet, du fait que chaque personne est unique, chacun emmagasine de manière différente l’excès de graisse provoqué par une nourriture inadaptée. Il est possible que le surplus de poids se présente dans différente partie du corps, il se peut que pour certain, ce soit au niveau du ventre, pour d’autres sur les fesses, des cuisses, les hanches ou les bras.

Si vous désirez que votre ventre s’amincisse, optez pour l’abdominaux qui consiste à se coucher sur le dos en ayant les jambes fléchies, les pieds au sol et les mains derrière la tête. Ensuite tout en expirant, écartez les épaules en gardant le bas du dos au sol. Il faut le faire au moins 20 fois successives par jours.

Dans le cas, où vous voulez soustraire le surplus de poids sur vos fesses, choisissez la flexion. Ce mouvement se fait tout en restant debout en ayant le dos bien droit, les bras dressés horizontalement, les pieds étirés de la largeur des épaules. Pliez les genoux doucement comme si vous vouliez vous asseoir tout en conservant la droiture de votre torse. Cessez de descendre au moment où vos cuisses seront quasi parallèles au sol. Puis, remontez lentement.

Si votre excès de graisse de présente au niveau des jambes, pensez à l’étirement de la jambe. Cet exercice se fait en s’allongeant sur le dos, avec les jambes courbées sur la poitrine. En maintenant le dos au sol, déplie les jambes à la verticale.

Restez à cette position pendant 30 secondes puis relâchez pendant 20 secondes et ainsi de suite pendant six fois. Outre ces mouvements proposés, il existe aussi d’exercice qui ne demandent pas beaucoup de temps à savoir : prendre les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs, faire le ménage dynamiquement, descendre du métro avant votre arrêt pour pouvoir marcher.

Des résultats évidents

defi-30-jours-pour-un-ventre-plat-244263_w1000

Appliquer les mouvements suggérés ci-haut, vous pourrez rapidement observer les résultats. En effet, la pratique de sport de façon régulière contribue à l’élimination des graisses et en même temps en entretenant votre silhouette. Faire des exercices pour mincir participe à faire disparaitre vos graisses, à effacer les cellulites, à façonner votre corps.

Les exercices qui font naître les muscles des fesses sont même capables d’accélérer votre métabolisme. En effet, les muscles des fesses s’avèrent être les plus importantes au groupe musculaire. L’augmentation de vos masses musculaires fessières conduit de jour en jour à la brûlure des calories même en restant au repos. Aussi, pour dépenser de plus en plus de calories, les exercices accentués d’endurance qui font travailler le cardio sont bons pour pouvoir maigrir de manière très rapide.

Ces mouvements physiques aident également à développer votre métabolisme en brûlant de plus en plus de calories. Toutefois, ces différents exercices devront être accompagnés d’un régime alimentaire. Le fait de suivre un régime et en même temps faire du sport peuvent de manière indéniable vous faire perdre du poids.

 

Le sport brûle-t-il des calories ?

Oui, bien sur et la dépense calorique liée au sport augmente avec l’intensité du sport et sa durée. Mais si on raisonne seulement en calories le bénéfice est peu élevé.

Quelques exemples de dépenses caloriques par heure de sport:
-150 à 250 calories pour les sports modérés : marche sur terrain plat, ping pong, canoë, gymnastique douce…
-250 à 400 calories pour les sports suivants, pratiqués en amateur : aérobic, équitation, jogging, cyclisme, tennis, ski alpin, golf, patinage, football…

– 400 à 1200 calories pour les sports suivants, en mode compétition : football, volley ball, tennis, escalade, judo, ski, patinage), squash, ski de fond…
Sachez que la consommation d’un seul verre de jus de fruit ou d’un fruit annule la dépense calorique induite par une heure de marche en terrain plat.
Le sport en lui même consomme peu de calories (hormis les sports intenses et fréquents) mais il diminue la masse grasse au profit du muscle.

Les effets du sport sur l’organisme

Les sports intenses mais de courte durée (sprint, musculation…) forcent l’organisme à brûler ses réserves de sucres (glucides) contenus dans les muscles sous la forme de glycogène.
Ils font « grossir » le muscle. Ce sont les fibres musculaires qui augmentent le volume des muscles.

Les sports d’endurance (jogging, cyclisme, fitness…) obligent l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse, ils sont donc préférables dans le cadre d’un amaigrissement. Ils affinent les muscles.

Le sport est un excellent anti-stress, il permet d’évacuer les tensions, ce qui aide à réguler le métabolisme et par conséquent facilite l’amaigrissement.

Recommandations sur la durée et la fréquence du sport

Pour votre santé :
La pratique d’un sport de moyenne intensité doit durer 20 minutes, au minimum. Elle doit être répétée, au moins 3 fois par semaine, de façon espacée.

La marche soutenue peut être considérée comme un sport si vous la pratiquez pendant 1 heure d’affilée et tous les jours.

Ces séances de sport sont vivement recommandées dans le cadre d’une bonne protection cardio-vasculaire, d’autant plus si vous avez une tendance à l’hyperlipémie (taux sanguins de cholestérol et/ou de triglycérides élevés).

Quel sport pour mieux maigrir ?

Pour perdre de la masse grasse, il faut :

1. Privilégier les sports d’endurance tels que jogging, fitness, vélo, rameur, natation…
2. . Pratiquer un sport d’intensité moyenne :
—- il faut pouvoir parler pendant l’exercice sans s’essouffler,
—- évitez les sports d’effort intense et de courte durée (musculation, haltérophilie…),
3. . Pratiquer le sport plus de 40 minutes.
—- Durant les 20 premières minutes , l’organisme puise surtout dans les réserves de sucre (glucose du sang et glycogène des muscles).
—- Entre 20 à 40 minutes de sport, l’organisme continue à puiser dans les réserves de sucre et commence à puiser dans la masse grasse (triglycérides du tissu adipeux).

—- A partir de 40 minutes, l’organisme puise de façon plus importante dans les graisses.

4. . Privilégier les sports aquatiques ou pratiqués dans une ambiance froide . Ils provoquent une déperdition énergétique plus importante et donc une fonte de masse grasse plus efficace. L’organisme puise dans les graisses pour lutter contre le froid.

Sport et alimentation

La pratique d’un sport nécessite avant tout une alimentation équilibrée, suffisamment riche en glucides (sucres simples et complexes), bien répartis au cours de la journée.

Dans le but d’un amaigrissement, votre alimentation doit être « suffisante » et adaptée à votre activité physique.

Vérifiez votre équilibre alimentaire par un bilan nutritionnel. LES CONSEILS DE VOTRE NUTRISONISTE OU DIETETICIEN SONT IMPORTANTS AFIN D Y ARRIVER AVEC VOTRE DIETETIQUE SERA EN PHASE AVEC LE SPORT ET LA PERTE DE POIDS.

Voici quelques conseils supplémentaires pour maigrir encore plus efficacement tout en pratiquant un sport d’intensité moyenne.

 » Juste avant le sport : ne consommez pas d’aliments glucidiques (sucreries, boissons sucrées, fruits, pain, féculents…) .
En effet, les muscles étant partiellement privés de glycogéne (réserve de sucres), l’organisme ira plus rapidement puiser l’énergie nécessaire dans votre masse grasse.

 » Juste après le sport : évitez de consommer des boissons ou des aliments sucrés (sodas, barres chocolatées…).

En effet , le corps continue à puiser dans les réserves de graisse jusqu’à 1 heure après la fin de l’exercice, à condition que les muscles ne soient pas réalimentés en « sucres ».